در یک رابطه سالم، ابراز و مدیریت احساسات نقش حیاتی ایفا می‌کند. کنترل احساسات به معنای سرکوب آنها نیست، بلکه به معنای درک، پذیرش و ابراز صحیح آنهاست. این کار به ایجاد ارتباطی قوی‌تر، صمیمی‌تر و پایدارتر کمک می‌کند. اگر در این زمینه مشکل دارید، نگران نباشید! با تمرین و آگاهی می‌توانید مهارت‌های خود را بهتر کنید.

در اینجا 15 نکته کلیدی برای کنترل احساسات در یک رابطه سالم ارائه می‌دهیم:

• ✅

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  نسبت به احساسات خود آگاه باشید. چه احساسی دارید؟ چرا این احساس را دارید؟ چه عواملی باعث ایجاد این احساس شده است؟
• ✅

  احساسات خود را بپذیرید:

  احساسات خود را قضاوت نکنید. هر احساسی معتبر است، حتی احساسات منفی مانند خشم، حسادت یا ترس.
• ✅

  با خودتان مهربان باشید:

  اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید، خودتان را سرزنش نکنید. همه اشتباه می‌کنند. یادگیری و رشد فرآیندی زمان‌بر است.
• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  وقتی احساسات شدیدی را تجربه می‌کنید، قبل از واکنش نشان دادن به خودتان زمان بدهید. چند نفس عمیق بکشید، قدم بزنید یا مدیتیشن کنید.
• ✅

  با شریک عاطفی خود صادق باشید:

  احساسات خود را با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به صورت سازنده بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را عصبانی می کنی”، بگویید “من احساس عصبانیت می کنم وقتی. . . “.
• ✅

  به احساسات شریک عاطفی خود احترام بگذارید:

  به حرف‌های شریک عاطفی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  حل مسئله را تمرین کنید:

  وقتی مشکلی پیش می‌آید، با همدیگر به دنبال راه حل باشید. به دنبال مقصر نباشید، بلکه به دنبال راهی برای بهبود وضعیت باشید.
• ✅

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. حد و مرزهای خود را به شریک عاطفی خود اطلاع دهید.
• ✅

  به نیازهای خود توجه کنید:

  به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✅

  در صورت نیاز کمک بگیرید:

  اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  یاد بگیرید چگونه به طور موثر و شفاف با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید.
• ✅

  حضور ذهن را تمرین کنید:

  سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از افکار و احساسات خود آگاه باشید بدون اینکه قضاوت کنید.
• ✅

  بخشش را تمرین کنید:

  یاد بگیرید خودتان و شریک عاطفی خود را ببخشید. کینه توزی سمّی است و رابطه را نابود می‌کند.
• ✅

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید و بدانید که چالش‌ها و فراز و نشیب‌ها بخشی از هر رابطه‌ای هستند.

موفق باشید!

چطور احساسات خود را در یک رابطه سالم کنترل کنیم؟ (15 نکته کلیدی)

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای کنترل احساسات، شناخت و آگاهی از آن‌هاست. چه چیزی باعث ایجاد این احساسات در شما می‌شود؟ چه زمانی و در چه موقعیت‌هایی این احساسات بیشتر بروز می‌کنند؟ با شناخت الگوهای رفتاری خود، می‌توانید بهتر برای مدیریت آنها آماده شوید. به بدن خود توجه کنید. احساسات اغلب با نشانه‌های فیزیکی همراه هستند. تپش قلب، تنش عضلانی، یا تغییر در تنفس می‌توانند نشانه‌هایی از احساسات قوی باشند. به این نشانه‌ها توجه کنید تا قبل از اینکه احساسات‌تان از کنترل خارج شوند، آنها را تشخیص دهید.

2. همدلی را تقویت کنید

تمرکز بر نکات مثبت رابطه می‌تواند به کاهش احساسات منفی کمک کند. برای چیزهایی که در رابطه خود دارید قدردانی کنید. هر روز چند دقیقه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید اختصاص دهید. به شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که انجام می دهد سپاسگزاری خود را نشان دهید.

12. سرگرمی ها و علایق خود را دنبال کنید

وقت خود را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. به دنبال سرگرمی ها و علایق جدید باشید.

13. از افراد سمی دوری کنید

افراد سمی میتوانند احساسات منفی شما را تشدید کنند. از افرادی که شما را ناراحت می کنند یا احساس بدی در شما ایجاد می کنند دوری کنید. مرزهای سالمی با افراد سمی تعیین کنید. اگر نمی توانید از افراد سمی دوری کنید، سعی کنید تعاملات خود را با آنها محدود کنید.

14. به نیازهای خود توجه کنید

اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از دیگران مراقبت کنید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی استراحت کنید. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. ورزش کنید. وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید.

15. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

زمانی را به خود اختصاص دهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند. یک حمام آرامش بخش بگیرید. کتاب بخوانید. موسیقی گوش دهید. در طبیعت قدم بزنید.