فاصله عاطفی در یک رابطه می‌تواند بسیار دردناک و مخرب باشد. این فاصله به تدریج ایجاد می شود و گاهی اوقات متوجه آن نمی شویم تا زمانی که خیلی دیر شده است. اما خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش، می توان از بروز آن پیشگیری کرد و یا آن را ترمیم کرد.

در این پست، 19 نکته کلیدی برای جلوگیری از ایجاد فاصله عاطفی در رابطه را با شما به اشتراک می گذاریم:

• ✅

  1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  در مورد احساسات، نیازها و ترس های خود با هم صحبت کنید. از پنهان کردن چیزی از یکدیگر خودداری کنید.
• ✅

  2. فعالانه گوش دهید:

  وقتی شریک زندگی تان صحبت می کند، با تمام وجود به حرف هایش گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✅

  3. همدلی نشان دهید:

  خودتان را جای شریک زندگی تان بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.



• ✅

  5. زمان با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن و انجام فعالیت هایی که هر دو لذت می برید، اختصاص دهید.
• ✅

  6. صمیمیت فیزیکی را حفظ کنید:

  لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، راه های مهمی برای حفظ صمیمیت و نزدیکی عاطفی هستند.
• ✅

  7. از سرزنش و انتقاد دوری کنید:

  به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید مشکلات را با همدیگر حل کنید.
• ✅

  8. احترام متقابل را حفظ کنید:

  به نظرات، عقاید و حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.
• ✅

  9. تعهد خود را نشان دهید:

  به شریک زندگی تان نشان دهید که به رابطه متعهد هستید و برای حفظ آن تلاش می کنید.
• ✅

  10. انعطاف پذیر باشید:

  در زندگی تغییرات زیادی رخ می دهد، سعی کنید انعطاف پذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید.
• ✅

  11. از یکنواختی دوری کنید:

  سعی کنید رابطه خود را با انجام کارهای جدید و هیجان انگیز تازه نگه دارید.
• ✅

  12. نیازهای یکدیگر را بشناسید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روانی شریک زندگی تان را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
• ✅

  13. بخشش داشته باشید:

  هیچ کس کامل نیست، اشتباهات را ببخشید و کینه به دل نگیرید.
• ✅

  14. از مشاور کمک بگیرید:

  اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  15. از مقایسه خودداری کنید:

  هر رابطه ای منحصر به فرد است، رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید.
• ✅

  16. در دسترس باشید:

  وقتی شریک زندگی تان به شما نیاز دارد، در دسترس باشید و از او حمایت کنید.
• ✅

  17. به سلامت روان خود توجه کنید:

  سلامت روان شما بر رابطه تان تاثیر می گذارد. به خودتان اهمیت دهید و در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  18. به دنبال علایق مشترک باشید:

  فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آنها لذت می برید و با هم انجام دهید.
• ✅

  19. زمان هایی را به تنهایی اختصاص دهید:

  در حالی که با هم بودن مهم است، داشتن زمان های شخصی و مستقل نیز برای حفظ تعادل ضروری است.

چطور از ایجاد فاصله عاطفی در رابطه جلوگیری کنیم؟

1. ارتباط کلامی باز و با صداقت داشته باشید

کلید اصلی یک رابطه سالم و صمیمی، برقراری ارتباط کلامی باز و با صداقت است.احساسات، نگرانی‌ها، و نیازهای خود را به راحتی و بدون ترس از قضاوت با همسرتان در میان بگذارید.به طور فعال به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.سکوت و خودداری از صحبت کردن درباره مسائل مهم، به تدریج باعث ایجاد یک دیوار عاطفی بین شما خواهد شد.سعی کنید فضایی امن و حمایتی ایجاد کنید که هر دوی شما بتوانید به راحتی صحبت کنید.از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید.

مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه منو نادیده میگیری”، بگویید “وقتی به حرف‌هام گوش نمیدی، احساس میکنم نادیده گرفته شدم”.به لحن صدای خود توجه کنید.لحن تند و انتقادی می‌تواند باعث ایجاد تنش و دوری شود.سعی کنید با لحنی آرام و مهربان صحبت کنید.به طور مرتب با هم صحبت کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.درباره روزتان، دغدغه‌هایتان، و چیزهایی که به شما انگیزه می‌دهند با هم صحبت کنید.قرار ملاقات های منظم برای صحبت کردن داشته باشید.این قرارها می‌تواند فرصتی برای بررسی وضعیت رابطه و رفع سوء تفاهم ها باشد.

از تکنیک های ارتباطی موثر مانند گوش دادن فعال، همدلی، و تایید استفاده کنید.

2. وقت با کیفیت با هم بگذرانید

گذراندن وقت با کیفیت با هم، یکی از مهمترین راه های تقویت صمیمیت و جلوگیری از ایجاد فاصله عاطفی است.این وقت می‌تواند شامل فعالیت های مختلفی باشد، از شام خوردن در بیرون گرفته تا پیاده روی در طبیعت.در طول این زمان، تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید.تلفن همراه خود را خاموش کنید و از حواس پرتی های دیگر دوری کنید.فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید.این می‌تواند شامل تماشای فیلم، بازی کردن، آشپزی با هم، یا سفر رفتن باشد.به طور منظم برای یکدیگر برنامه ریزی کنید.

این نشان می دهد که برای وقت گذراندن با هم ارزش قائل هستید.

از زمان های کوچک و روزمره برای ایجاد ارتباط استفاده کنید.مثلا در حین انجام کارهای خانه با هم صحبت کنید یا در راه رفتن به سر کار با هم دست بدهید.به کیفیت زمانی که با هم می گذرانید بیشتر از کمیت آن اهمیت دهید.حتی اگر فقط چند دقیقه در روز وقت دارید، سعی کنید آن را به زمانی با کیفیت تبدیل کنید.

3. صمیمیت فیزیکی را حفظ کنید

صمیمیت فیزیکی فقط به رابطه جنسی محدود نمی شود. لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن، و دست گرفتن همگی راه هایی برای ابراز عشق و محبت و تقویت پیوند عاطفی هستند. به جای اینکه سعی کنید از همسرتان بهتر باشید، سعی کنید با هم بهترین باشید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نباید با روابط دیگران مقایسه شود. اگر در یک زمینه خاص با همسرتان رقابت دارید، سعی کنید آن را به یک چالش سرگرم کننده تبدیل کنید، به جای اینکه به یک منبع تنش تبدیل شود.

13. به ظاهر خود اهمیت دهید

اهمیت دادن به ظاهر خود، نشان می دهد که برای همسرتان ارزش قائل هستید و می خواهید برای او جذاب باشید. به طور مرتب به حمام بروید، دندان های خود را مسواک بزنید، و موهای خود را مرتب کنید. لباس های تمیز و مرتب بپوشید. از پوشیدن لباس های کهنه و نامناسب خودداری کنید. از عطر و ادکلن استفاده کنید. به سلامت پوست و موی خود اهمیت دهید. از همسرتان بپرسید که چه چیزی او را جذب می کند و سعی کنید به آن توجه کنید.

14. از انجام کارهای تکراری دوری کنید

انجام کارهای تکراری، می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و یکنواختی در رابطه شود. سعی کنید با انجام کارهای جدید و هیجان انگیز، رابطه خود را زنده نگه دارید. به مکان های جدید سفر کنید. فعالیت های جدید را با هم امتحان کنید. به رستوران های جدید بروید. فیلم ها و سریال های جدید تماشا کنید. با دوستان جدید آشنا شوید. تغییرات کوچک در برنامه روزمره خود ایجاد کنید، مانند تغییر دکوراسیون خانه، تغییر مسیر پیاده‌روی، یا پختن غذاهای جدید.

15. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید

رابطه جنسی سالم، نقش مهمی در سلامت و پایداری رابطه عاطفی دارد. به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و سعی کنید رضایت او را جلب کنید. برای ایجاد یک رابطه جنسی لذت بخش، وقت و انرژی صرف کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. اگر در زمینه رابطه جنسی مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت عاطفی و فیزیکی را با هم ترکیب کنید تا یک رابطه جنسی رضایت‌بخش داشته باشید.

16. از به اشتراک گذاشتن بیش از حد مشکلات با دیگران خودداری کنید

به اشتراک گذاشتن مشکلات رابطه با دیگران، به جز در موارد خاص، می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در رابطه شود. به جای اینکه مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارید، سعی کنید با همسرتان صحبت کنید و با هم راه حلی پیدا کنید. اگر احساس می کنید که نیاز به کمک دارید، به یک مشاور مراجعه کنید. به جای تمرکز بر مشکلات، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.

17. از خودتان مراقبت کنید

به سلامت جسمی خود اهمیت دهید. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید، و به اندازه کافی بخوابید. به سلامت روانی خود اهمیت دهید. مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید، یا به یک مشاور مراجعه کنید. به علایق خود بپردازید. وقت خود را صرف انجام فعالیت هایی کنید که از آن لذت می برید. با دوستان خود وقت بگذرانید.

18. ارتباط غیر کلامی را تقویت کنید

ارتباط غیر کلامی شامل زبان بدن، لحن صدا، و حالات چهره است.این نوع ارتباط می‌تواند احساسات و پیام‌هایی را منتقل کند که کلمات قادر به بیان آنها نیستند.به زبان بدن همسرتان توجه کنید.آیا او به شما نگاه می‌کند، لبخند می‌زند، یا دست‌هایش را به سمت شما دراز می‌کند؟سعی کنید زبان بدن خود را آگاهانه کنترل کنید.وقتی با همسرتان صحبت می‌کنید، به او نگاه کنید، لبخند بزنید، و از حرکات دست خود برای تأکید بر گفته‌هایتان استفاده کنید.به لحن صدای خود توجه کنید.لحن صدای شما می‌تواند احساسات شما را منتقل کند.

سعی کنید با لحنی مهربان و صمیمی صحبت کنید.

از تماس چشمی برای ایجاد ارتباط عمیق‌تر با همسرتان استفاده کنید.آگاهی از ارتباط غیرکلامی و تلاش برای بهبود آن، می‌تواند به تقویت صمیمیت و درک متقابل در رابطه کمک کند.از تکرار زبان بدن همسرتان استفاده کنید (مانند تقلید غیرمحسوس از حالت نشستن او) تا احساس نزدیکی و همدلی را افزایش دهید.

19. در صورت نیاز کمک حرفه‌ای بگیرید

گاهی اوقات مشکلات رابطه، پیچیده‌تر از آن هستند که بتوانید به تنهایی آنها را حل کنید. در این موارد، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تواند بسیار مفید باشد. مراجعه به مشاور، نشانه‌ی ضعف نیست. بلکه نشانه‌ی این است که شما به رابطه خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید برای بهبود آن تلاش کنید. برای یافتن یک مشاور خوب، از دوستان و آشنایان خود سوال کنید یا در اینترنت جستجو کنید.